季氏疗法脊柱保健操 

时间：2009-3-28  阅读次数：  作者：本站  来源：本站

第一节：隔墙看戏

首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

第二节：十点十分操

当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

第四节：旱地划船

首先双脚分开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大飞雁

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。

第六节：单臂展翅

将左手（右手）轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧（左侧）上下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。

第七节：水蛇出洞

双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双肩同时向前向后做“S”型运动。可活动各椎体，增加椎体之间的灵活度，预防小关节错乱、强直性脊柱炎等脊柱问题。每天做2~3分钟即可。

第八节：双肩旋转

双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双肩交替做前后旋转运动，可预防脊柱侧弯、膨出等疾病。每天做3~5分钟即可。 

注意事项：

•  初做者不宜用力过猛。

•  最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。

•  做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。

•  做完操后喝杯水，加速机体代谢。

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