秋季养生与自我保健小窍门 

时间：2009-10-12  阅读次数：  作者：王伟杰  来源：

秋季养生与自我保健小窍门

近几年来，随着社会文明的进步和经济的发展，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是传统医学的养生康复方法，更是受到社会公众的推崇，我们中国大江南北，到处都开着养生保健馆。

实际上，除了需要专业的保健技术护理外，我们每个人，在日常生活中，也都应该对自己的健康多多自我爱护与学会一些必要的自我保健小窍门。

一、首先谈谈 “养生”

养生，就是根据人类生命发展的规律，所采取的保养身体、防御疾病、增进健康、延年益寿的一系列保健强身活动。

养生不能简单地等同于现代的预防疾病或预防医学，其学术领域除预防疾病外，还包括延缓衰老、合理饮食、调养心理、培养良好的生活习惯、美容养颜、优生优育、增强智力等等，与现代预防医学相比，内容更加广泛，技术方法更加多样化，动机更为明显和积极主动，知识面也较宽。

顺应天时养生

中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。

随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。

立秋之后，天气渐凉，气候干燥，此时人们往往会在不同程度上感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，有的人还会出现口干舌燥、皮肤干燥、毛发不荣、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等一系列症状，祖国医学称之为“秋燥”症。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要注意预防。

二、秋季养生要诀：衣食住行

秋天是冷热交替的季节，如不加注意，易引起“换季不适”的苦恼。但反之，如果讲究秋令的衣食住行，心理调适得当，就能健康而富有活力地度过秋天。

（一）注意起居调摄，以适应自然的变化。

秋天，天高风劲，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠时间应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而保持肺的清肃功能，有效地抵御燥邪的健袭。

穿衣：秋季无寒暑，一雨便成冬”。因此要注意随气候变化选择着装。

民间“春捂秋冻”的说法是颇有道理的，初秋时不宜穿得太厚，以增强肌体的耐寒力；仲秋以后再及时增添衣服，以免寒邪入内引起感冒、关节炎、胃痛、漏肩风等病症。

深秋天气肃杀，也是脏腑与精、气、神的收敛时节，应早睡早起，这样工作学习神清气爽。锻炼身体也不宜大汗淋漓。睡前不宜门窗紧闭或蒙头大睡，从而引起呼吸道感染及眩晕等。

（二）饮食调养是预防秋燥的关键。

秋天，气候干燥，饮食调养以“清润”为宜，应当适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃萝卜、香蕉、青菜、葡萄、柿子、梨、橄榄等润肺生津、养阴润燥的食物等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。

尽量少吃或不吃辣椒、大葱、生姜等燥热之品，以免引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”。

暮秋时节，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。

秋季也是进补的大好时节，因这时人体精气开始封藏，利于补品的吸收藏纳，但不宜重补，以平补，清补为宜。可适当多吃点营养价值较高的食物，如鸡、鸭、鹌鹑、牛肉、猪肝、水产品及大枣、莲子、板粟等。对身体素质虚弱的慢性疾病患者来说，进补更有健身、祛病、延年之裨益。

（三）加强锻炼，适应“秋冻”。

秋天的气候变化较大，体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力。

故在我国民间素有“秋冻春捂”的说法，抵抗力较弱的老年人，此时会旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。

另外，不同体质、不同年龄的老年人还应选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球等，强度因人而异，以舒适为宜。

通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。

（四）有没有最省事的养生方式？

睡眠

秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

睡眠起居时间有讲究

中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。

至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

秋冬睡眠养生秘笈

古话说：“眠食二者，为养生之要务。”

良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。

关于睡觉的方位，古代养生学家认为，理想的人体睡觉方向，应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

（五）我们季氏疗法的养生经验总结了一个《秋冬季保健手背歌》：

日常养生，常搓手背；

暖身强肾，造血润肺；

提高免疫，补养脾胃；

持之以恒，寿延百岁。

冬春季节，经常搓搓双手手背，对保护心脏、脑血管都十分有益。

（六）其它生活注意事项：

1、隔夜茶不能喝

隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，所以，人们通常认为隔夜茶不能喝。

2、隔夜开水都不能喝

把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

少喝隔夜开水：亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。有专家发现，开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。

而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。开水放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。

我国居民有爱喝开水的习惯，最好是现烧现喝或只喝当天的开水。也不要喝煮沸时间过长的开水。

3、隔夜的鸡蛋不能吃

隔夜鸡蛋，可以吃吗?

鸡蛋如果没有完全熟透，未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存不当的情形下，营养的东西容易滋生细菌，因此会有害健康，例如：造成肠胃不适、胀气等情形。但是如果食物(蛋)已经熟透，而且以低温(一般冷藏的温度)密封保存得当，一般可以保存48个小时都没问题。

从科学家的提示中我们可以知道：鸡蛋隔夜能不能吃，不单单要看是否加热了，而是要在第一次煮鸡蛋的时候把鸡蛋给煮熟了，只有在第一次煮鸡蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是没有问题的。

茶叶蛋也就是这个道理，可能大家不知道，茶叶蛋是煮俩遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋皮敲碎，加茶叶等辅料，再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的，现在有些人爱吃半生半熟的鸡蛋，(蛋黄是半液体状)那种鸡蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。

4、隔夜叶菜不要吃

由于部分绿叶类蔬菜中含有较多的硝酸盐类，煮熟后如果放置的时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。

通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了不同种类的蔬菜，应该先吃茎叶类的，比如大白菜、菠菜等。

如果准备多做一些菜第二天热着吃的话，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜。

三、节气养生法

现代医学认为，脊柱是人的中梁砥柱。脊柱的健康与否关系到人们幸福不可缺少的一部份。一旦脊柱出现了问题，会对人们带来很多不健康的因素。所以保证脊柱健康是人们非常重要的一个环节。

脊柱是人体最大的能量传输中心，通过神经系统的传递，可与人体五脏六腑相通。人体的脊柱由颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节共24节椎体组成，恰与一年24个节气相吻合。据《黄帝内经》所载，人体每一个器官的能量，都是由特定的脊椎位置所控制，与大自然24个节气所对应。当节令交替时，能量会大量流失，使身体免疫功能降低，久而久之，导致慢性病和机体老化。所以,采取适当的方法，在节令交替时段调理相对应的椎体（穴位），可以获得良好的养生保健效果。

天人合一，天人相应，是中国古代最著名的哲学观点之一，也是传统中医的基本指导思想。在这种思想指导下，人体与宇宙天体的运行互相感应，信息相通，与大自然的万千变化紧密联系。节令交替的一瞬间虽然时间很短，但足可以对人体的生命活动造成深远的影响，所以，巧妙地利用这一时段养生保健，可以收到事半功倍的效果。其具体操作方法是：

1、在每个节气来前15分钟开始静坐，意念集中于脊柱上所对应的椎体（穴位），时间共半小时左右；

2、每个节气交替之时，在对应脊椎（穴位）上香熏10～20分钟；

3、从每个节气的前三天开始，每天在脊柱上所对应部位用太极指调理10～20分钟，或在手部脊柱反射区所对应的部位上点按，每天1～2次，连做6天。

4、体弱或患病者在节令交替之时，可香熏肚脐半小时左右，对增强体质，恢复健康很有益处。

上述方法每人可根据自己的实际情况灵活选用。

季氏太极五行香熏疗法，是同俱“热能量熏、烟熏、灸疗”三者综合功效的独特疗法。

它是利用药香里药物燃烧时熏炙患者肌肤及穴位，通过热力和药力的作用进行预防、康复、治疗疾病的一种方法，它是在灸法的基础上发展而来。有开窍救急、温通经络、行气活学、止咳化痰、杀虫止痒、消炎止痛、消肿散结、透疹拔毒、除湿散寒、补益气血、回阳救逆、防疫保健、养生康复和益寿延年的作用。

香熏疗法是由药烟的药力和热量，作用于人体的体表而起到防疫、保健、康复及治疗疾病的，药物燃烧后的烟、气体、热量直接熏患部，对皮肤未稍神经的刺激，可反射到中枢神经系统、改变神经营养障碍，使病灶消除。

另外香熏法可使被熏的局部皮肤温度升高，血液微循环加以改善，使神经未稍传导得到调节，激活了免疫功能，使机体抗病能力增强，白细胞吞噬能力提高，病菌被杀灭，病毒被中和，从而使疾病康复。

香熏的作用很广，大多无创伤，每人都可以自己操作，既可以用以疾病的治疗，也用于养生和康复，都有较好的效果，可长期使用。

香熏养生法又称“保健熏”。不仅可以用于强身健体与保健，而且还可以用于久病体虚病人的康复，是祖国医学中一种独特的养生康复方法。

       我们养生店会根据每位顾客的健康情况特点，建议顾客尝试以季氏太极香熏的方式进行保健调理。

四、生活小常识

（一）养成良好的生活习惯

我们为什么会得病，生活当中细小问题造成疾病。 

在生活当中，包括行、走、坐、卧，怎么会带来疾病呢？有个人问我，他为什么突然血压高了，一直血压都正常，也无家族性高血压。了解他上班都是乘坐公交车约半个小时，一般都是扶把手站立，用左手上举拉把手，右手下垂提包。原因就在这。为什么呢？人的双手是气血在全身上下循行的调整开关。大家可以试一试，双手掌心向上，体会自己气血往哪走呢，往上走。双手掌心朝下，气血往下走。把左手举起来，气血向上走。把右手举起来，气血朝哪走呢？朝下。所以乘坐公交车，最好手平扶，扶把手双手要轮换。回来后，将右手举起5分钟，身体再转五圈，调整血压。

睡觉也可以治疗高血压。向右侧弓卧，就可调整。有人早上起来头晕，就是因为睡觉姿势问题。睡觉时，左手放头上，血压升高；睡觉时，右手放头上，血压下降。

所以我们了解到，我们双手的各种习惯动作，各种情况下的临时动作，都会对自己身体的健康产生或大或小的影响。

坐的姿势也要讲究。过去都坐凳子，现在都是沙发。沙发低，腹股沟受压后就会有大包块，不但影响腿，还影响腰部。坐沙发窝蜷的时间长，腹股沟的神经、下肢主动脉、经脉等受压迫，对下肢气血循环产生影响，时间长了，就会对下肢产生不好的影响。

下肢浮肿，是坐姿不正确。有的人看电视、看书，歪着脖子、躺在沙发上，时间长了脊柱变形，颈椎也受影响，对我们身体都不好。 

所以说“好命不如一个好习惯。”生活的一些不良习惯应该改变。腿底下的动作变化，直接影响颈椎的位置状态，所以坐姿要正。

很多人坐着爱跷二郎腿，这样整个身体轴线就会有变化，骨节发生位移，体内脏腑也会变化，影响气血的运行，可能会带来不舒服的感觉。

吃饭，有的人特别快，不好。有的人嘴发声响，也不好。吃饭时要闭嘴嚼，唾液多，舌头搅动，津液分泌就多，消化就好。

弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，老年人的内脏肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。右侧卧位还有一个好处，就是避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。

不良的习惯能造成疾病，改变一些不良习惯不但避免一些疾病的发生，也能治疗疾病。所以要从细小的方面注意。 

（二）对健康和疾病的认识和态度

不管是中医、西医、民间疗法，都不能互相代替。关键是自己的健康状态是否适应。一般用一种方式治疗要坚持，不能说有按摩方法，就停药。

医圣孙思邈千年前就说过：“命贵千金。”

2001年侯耀文来西安，让季秦安老师看看，侯先生他太累了，晚上还要1点钟还要赶场子。季老师说他的心脏有问题，不要赶场子，把金钱不要看得太重。他死了，有九千万，可是命没了。命贵千金。所以一定要对得起家人，对得起社会。

要有一个健康的身体，更重要的是健康不只属于自己，还属于家庭，也属于社会。

人在自然生活中生老病死，是一种自然规律。怎样去减少疾病，就要有一个顽强的精神，坚强的信念。要有战胜疾病的决心、信心，积极的态度。对疾病的态度，不要去害怕它。去年在北京给一位女同志看病，她说，现在人有病，一种是被吓死的，另一种是被毒死的。有病，要从精神上战胜它。治病，“七分精神三分药”。如果你精神上没有了，神仙来了也没用。首先要给孩子一个精神支柱，再用最少的药物，最简易的办法，病就好了。

1、怎么取暖，提高免疫力。

弘扬国医，贵在传承。过去取暖感觉冷，搓手心，是错误的。我们看动物都有一个本能，猴子都是搓手背。实际上搓手取暖，都在手背上。“金沙水拍云崖暖，”金为肺，沙为土，为脾，水为肾，肺脏紧贴背部，肾脏也在腰背部，五脏热了，全身也都热了。

试一试，用一只手掌心搓另一只手背，脊背就感觉热了。手心为阴，手背为阳，同性相斥，异性相吸。

“肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。三个脏器调节好了，免疫功能就提高了。

教一个养肾的简单方法：外劳宫补肾法。

（三）季氏手疗小技法：

我们季氏手诊手疗是季氏疗法最独特的疗法之一，手部有344个穴位、70多个反射区，既能诊断又能康复治疗的方法，在手上可以监测、调整身体状况。注意双手都要看，“男左女右”提法有些不妥，从经络循环上讲，左右半身都有血液循环。

体验：美容小技法——祛皱纹。

调理手法：

用一只手拇指、食指指腹，在另一只手中指指背部近节指骨段（面部反射区）往上推（向心方向），左、右手各推三分钟。 

配合方法：早上洗脸，用双手五指指尖弹面部，弹开面部肌肉，是水分充分分散到每个细胞，皮肤就能紧凑。这就是“开穴”。  

再介绍一种体会“开穴”的感觉。站立踏步走一会儿，双手下垂，摸到裤缝，一只手中指稍微勾回，轻轻压腿部，再慢慢向下伸直，再抬动腿，感觉双腿是否不一样。（“风市穴”，足少阳胆经。）

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